Por distintos motivos muchas veces no tomamos agua, por ejemplo, por frío, por no sentir sed, porque no nos gusta el agua, etc. pero es de suma importancia mantenernos hidratados todos los días.
Nuestro organismo está compuesto en un gran % de agua a nivel cerebral, renal, muscular, articular, y así infinitamente, entonces, ¿Qué pasaría si no nos hidratamos correctamente?Todas las funciones de nuestro cuerpo se verán disminuidas y no funcionarán al 100%, además si entrenas y no te hidratas correctamente, pueden ocurrir descompensaciones y lesiones a nivel muscular y articular.
Aquí te dejamos 5 tips para mejorar el consumo de agua.
No esperar a sentir sed para tomar agua: esta es una señal de deshidratación, por lo tanto, nunca esperes tener esta sensación, otra señal de deshidratación la podemos ver también en el color de la orina, mientras mas oscuro, quiere decir que menos hidratados estamos.
Proponerse metas:si te cuesta mucho tomar agua, genera metas pequeñas, por ejemplo, si por lo general, te tomas 1 vaso de agua al día, intenta que ese día sean 3 vasos, e ir aumentando tu consumo de agua progresivamente para que no sea tan difícil. Siempre en una consulta nutricional te deberían dar tu recomendación de agua diaria según tus necesidades y tipo e intensidad de entrenamiento, pero en caso de no saber cual es tu requerimiento hídrico, puedes guiarte por la recomendación general que son 2 litros de agua al día.
Otras opciones aparte del agua:si no te gusta el sabor del agua puedes hacerla saborizada, por ejemplo, dejar unas horas un jarro con agua y frutas con hierbas como menta. En el invierno una muy buena opción para hidratarse es hacerlo con infusiones de hierbas, como menta, manzanilla, cáscaras de naranja o limón. Es importante tener en cuenta que el té, café y mate no hidratan, por lo tanto, no contarían como hidratación dentro de tu día.
Temperatura del agua:es importante identificar como te gusta más tomar agua, puede ser con hielo, fría, tibia, caliente. Cualquier opción es válida, solo descubre cual se acomoda mas a tus gustos.
Formato de botella / termo / vaso: algo que siempre le digo a mis pacientes es busquen algo los motive a tomar agua, y una de esas motivaciones puede ser una botella que te guste mucho, ya sea porque es práctica, por el color, tamaño, porque tiene el logo de tu equipo de futbol favorito, etc. Otro aspecto interesante es descubrir con que tipo de boquilla te sientes más cómoda/o, que sea boca ancha, boca pequeña, con bombilla, entre otras. Te invito a averiguar cual te gusta más.
Si necesitas apoyo con tu hidratación y alimentación puedes contactar a nuestra nutricionista Mariana Vila que es titulada de la Universidad Mayor, con certificación ISAK nivel 2 y alimentación para deportistas y personas vegetarianas, veganas y alimentación basada en plantas. Enfocada en nutrición deportiva y pacientes físicamente activos.
